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每天早餐吃一个鸡蛋能瘦?营养师:要看你怎么吃,3种吃法不推荐

来源:时间:2019-09-27 15:31:33 阅读:1

早餐是人一天中的第一餐,在三餐中同样是重要的一餐。特别是对于上午要做脑力活动、体力活动的人群,鸡蛋不单单可以给机体提供热量,还可以提供多种营养物质。

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关键是鸡蛋整体上的饱腹感很强,早餐吃一个的话,是很好的选择。可这种食物吃得越多越好吗?虽然大家不用担心鸡蛋中的胆固醇问题,鸡蛋黄中有卵磷脂的成分,可以帮助人们降低坏胆固醇。

但过量吃也是不建议的,大量的蛋白质进入机体内,再加上有的人喜欢大鱼大肉的方式吃法,还会给肝脏、肾脏增加代谢负担。

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所以,按照最新版《中国居民膳食指南》给我们的建议来看,每天每人可以保证肉类、奶制品、豆制品,都可以补充够的情况下,每个人在全天内吃一个鸡蛋就可以了,不会给身体健康带来负担。

如果你想要减肥的话,也是可以选择鸡蛋的。鸡蛋在减肥上面也有积极的作用,但减肥的人群,要注意非常重要的一点,就是鸡蛋的吃法。最好的吃法是水煮鸡蛋,这样的做法可以保留鸡蛋中绝大部分的营养物质。

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如果是以下这3种吃法,就是不推荐的了需要大家远离:

茶叶蛋:每百克茶叶蛋中含有158千卡的热量,要比水煮鸡蛋的热量高。并且,茶叶蛋也并没有大家想象中那么健康。因为有了茶叶的参与,茶叶蛋中可能会多了茶多酚等抗氧化的成分。

但大家还不能忽略的一个因素就是茶叶蛋中的钠成分,为了茶叶蛋的口感,商家往往会在鸡蛋上扎好几个小孔,这样可以让鸡蛋更入味。在烹饪的过程中,往往也增加了茶叶蛋中的含盐量。

这样的鸡蛋,对于我国普遍就吃盐过多的人,就是非常不利的了。

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煎蛋:每百克煎蛋中含有209千卡的热量,在众多鸡蛋的做法中,算是热量比较高的了。这跟鸡蛋黄有“亲油”的特点脱不了关系,可以让鸡蛋吸收更多的油。

如果减肥的人群在早上经常吃这样的鸡蛋,日后的减肥也会很困难。

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毛鸡蛋:每百克毛鸡蛋中含有176千卡的热量,再加上这样的鸡蛋还是已经快成型的小鸡了,大家还要注意食品安全的问题,也不建议大家把毛鸡蛋当成早餐来吃,能尽量避免就尽量避免为好。


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